Các bài tập ngừa loãng xương cho nữ lao động

Người lao động cũng là đối tượng của bệnh loãng xương. Các bài tập này sẽ giúp phụ nữ lao động ngừa loãng xương hiệu quả


Luyện tập sức chịu nặng

Theo Đại học Arizona (Hoa Kỳ), tập các bài tập luyện sức chịu nặng ít nhất 3 ngày/tuần sẽ có ích cho việc phòng tránh việc mất xương và loãng xương. Điều này không có nghĩa là bạn phải mệt “đứt hơi” vì cục sắt nặng, mà sẽ vẫn có kết quả tốt với những bài tập như đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, đi bộ đường dài, leo cầu thang hoặc nâng nhấc những vật nhẹ trong những bài tập hàng ngày.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập có rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân và duy trì sức bền của xương. Mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 30 phút trở lên với tốc độ vừa phải và nhanh dần lên. Nếu bạn không muốn đi bộ ngoài trời, bạn thử đi bộ ở những trung tâm thương mại hoặc tập thể dục nhịp điệu trog nhà hay tập bằng máy đi bộ 2 – 3 lần/ tuần.

Tập yoga

Yoga có nhiều loại tư thế đứng hoặc tư thế thăng bằng có thể xem như bài tập về sức chịu nặng. Bất cứ thời gian nào ở bất kỳ tư thế nào mà cơ thể chịu một sức nặng, thì đó là bài tập về sức chịu nặng.

Luyện tập thể hình

Tập luyện bằng máy tập đa năng, tạ hoặc dây tập cao su đàn hồi đều rất hiệu quả. Đồng thời, tập trung vào những bài tập giúp căng cơ và làm cơ lưng săn chắc hơn như những bài tập về tay và vai. Những bài tập này giúp cải thiện dáng đi và chữa bệnh xệ vai, cũng như giúp kéo dài cột sống.

Luyện tập thăng bằng

Theo Hội Loãng xương Hoa Kỳ, Thái cực quyền là phương pháp hiệu quả làm tăng sự thư thái, sức chịu nặng và cải thiện sức của chân, khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt, dáng đi, phối hợp cơ thể, đề phòng té ngã cho người bệnh loãng xương.

>>> Các bài tập cho phụ nữ nội trợ phòng bệnh loãng xương

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Phụ nữ sống ở nông thon trên 55 tuổi đã lập gia đình nên có chế độ luyện tập tại nhà như thế nào

Hình ảnh
Rối loạn kinh nguyệt, đau nhức đầu hoặc mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của tuổi mãn kinh thường thấy ở phụ nữ. Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt – Dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh dễ nhận biết Chu kỳ kinh nguyệt của bạn đang đều theo mỗi tháng bỗng nhiên mất kinh một vài tháng hoặc chu kỳ trở nên ngắn lại. Hoặc đôi khi xuất hiện hiện tượng rong kinh, ra máu kéo dài. Rối loạn kinh nguyệt gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi là một trong những dấu hiệu sớm chứng tỏ bạn đã bước sang thời kỳ tiền mãn kinh. Nhức đầu Đau nửa đầu đặc biệt trước, trong hoặc cuối chu kỳ kinh nguyệt dễ gây tới mệt mỏi, khó chịu gây ra khó khăn trong hoạt động hàng ngày của phụ nữ. Biểu hiện này thường dễ là một trong những biểu hiện hàng đầu của tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ. Mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc Phụ nữ bước sang tuổi tiền mãn kinh dễ mắc phải chứng mất ngủ. Biểu hiện thường thấy là khó ngủ hoặc ngủ một vài giờ sau đó tỉnh giấc và không thể ngủ say được như trước. Ngủ không ngon giấc d...
Đọc thêm

Nhân viên bán bảo hiểm trên 45 tuổi đã có vợ, có tiền sử mắc bệnh gút

Hình ảnh
Với người mắc gút, việc tập thể dục phù hợp giúp điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý, vừa rèn luyện sức bền cho khớp xương, vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe chung và điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý nghỉ ngơi và ngừng tập trong giai đoạn tái phát các cơn gút cấp. Dưới đây là các bài tập vận động hữu ích cho người mắc gút Đi bộ Đây là bài tập vận động rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trung bình khi đi bộ 1,6 km, cơ thể sẽ “đốt cháy” khoảng 100 calo. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người kết hợp với chế độ dinh dưỡng, việc đi bộ sẽ giúp giảm cân ở một mức độ nhất định. Đặc biệt, đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 50% so với người ít vận động. Đối với người mắc bệnh gút, việc đi bộ thường xuyên với cường độ thích hợp giúp tăng độ linh hoạt cho các khớp xương và tăng khả năng hồi phục của các khớp xương sau mỗi cơn đau do gút. Tập gym ...
Đọc thêm

Lưu ý khi sử dung bột mầm đậu nành cho phụ nữ lao động

Hình ảnh
Bột mầm đậu nành là thực phẩm rất tốt cho phái đẹp. Tuy nhiên để có được hiệu quả tốt nhất thì cần một số vấn đến. Dưới đây là những lưu ý khi sử dụng bột mầm đậu nành cho phụ nữ lao động Trường hợp nào ĐƯỢC dùng tinh chất mầm đậu nành? - Đối tượng có thể dùng tinh chất mầm đậu nành: Phụ nữ độ tuổi 18 trở lên - Nữ giới chức năng sinh lý giảm sút, khô âm đạo, da khô sạm, bắt đầu xuất hiện nám. Nữ giới tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh có các triệu chứng: da nhăn, sạm, nám, sắc mặt không tươi nhuận, tóc khô xơ, dễ rụng, bốc hỏa, mất ngủ, tích mỡ bụng, loãng xương - Nữ giới nhiều mụn trứng cá, da mặt xuất hiện tàn nhang. - Nữ giới ngực nhỏ cần cải thiện kích cỡ vòng 1. - Nữ giới bị rối loạn nội tiết tố, thiếu hụt Estrogen, bị bệnh đa nang buồng trứng… Những trường hợp không nên dùng tinh chất mầm đậu nành - Với những phụ nữ đang bị u xơ tử cung hoặc u nang buồng trứng có chế độ ăn uống đậu nành bình thường sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ không t...
Đọc thêm