Giảm cân với 5 phút ăn sáng

Với dân văn phòng, đi lại ít, ngồi nhiều khiến cho mỡ bụng tích tụ và tình trạng tăng cân đeo bám thường xuyên. Hãy bỏ túi ngay những thực đơn buổi sáng này để giảm cân trở nên dễ dàng hơn.



Ngồi nhiều, ít vận động đó là đặc trưng của dân công sở. Vì thế, qua thời gian dài lượng mỡ trong cơ thể tích tụ lại khá nhiều dẫn đến việc tăng cân. Để khắc phục vấn đề đó và giảm cân hiệu quả thì chắc chắn các bạn nên chú ý đến những thực đơn buổi sáng này rồi! Cùng nhau tìm hiểu nhé!

Món trứng chưng + Smoothie rau củ

Thực đơn này sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng protein và chất béo cho bữa sáng, hai quả trứng nấu vụn chính là một giải pháp. Sau khi ăn trứng, bạn có thể dùng thêm smoothie như 1 cách thư giãn. Cách thực hiện món này khá dễ. Bạn lấy 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, một ít súp lơ xanh, 1 muỗng canh hạt bơ và 1 quả chuối.

Sau đó, bạn chỉ cần cho hỗn hợp này vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây là bạn đã có ngay sản phẩm cực ngon miệng rồi đấy nhé!

Chuối ăn kèm bơ đậu phộng + Bánh mì nướng phết bơ tươi

Hãy dùng món này như 1 bữa sáng hoàn hảo nhất rồi kết thúc với bánh mì nướng phết thêm 1 phần tư quả bơ say nhuyễn. Nhờ món này, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn ngay cả khi đang ăn kiêng.

Bột yến mạch + Sinh tố giàu protein
Bạn có thể trộn một gói bột yến mạch không đường với một muỗng canh hạt óc chó băm nhỏ, rắc thêm một chút quế thơm để bắt đầu ngày mới. Cho đến giữa buổi, hãy tráng miệng bằng một chút sinh tố với công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 muỗng bột protein và 1 quả chuối nhỏ.

Sữa chua + Trứng luộc
Bạn lấy một hộp sữa chua ít béo ăn kèm với một vài quả mọng, tiếp đến là hai quả trứng luộc kĩ – hai bữa sáng hoàn hảo cho những người có ít thời gian vào buổi sáng. Với món này, cách thực hiện vô cùng nhanh sẽ tiết kiệm thời gian cho bạn làm những việc khác.

Bánh mì nướng bơ + Một chén hoa quả

Thực đơn này giúp việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra dễ dàng hơn. Chuẩn bị bánh mì nướng hoặc ngũ cốc nguyên hạt, thêm 1 muỗng bơ. Sau đó, hãy dùng 1 chén đựng các loại quả yêu thích, có thể dùng dâu tây và một muỗng canh hạnh nhân chẳng hạn.

Mong rằng sau 5 thực đơn buổi sáng này sẽ giúp dân công sở chúng ta giảm cân hiệu quả, an toàn hơn nhé!

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: 

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Phụ nữ sống ở nông thon trên 55 tuổi đã lập gia đình nên có chế độ luyện tập tại nhà như thế nào

Hình ảnh
Rối loạn kinh nguyệt, đau nhức đầu hoặc mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của tuổi mãn kinh thường thấy ở phụ nữ. Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt – Dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh dễ nhận biết Chu kỳ kinh nguyệt của bạn đang đều theo mỗi tháng bỗng nhiên mất kinh một vài tháng hoặc chu kỳ trở nên ngắn lại. Hoặc đôi khi xuất hiện hiện tượng rong kinh, ra máu kéo dài. Rối loạn kinh nguyệt gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi là một trong những dấu hiệu sớm chứng tỏ bạn đã bước sang thời kỳ tiền mãn kinh. Nhức đầu Đau nửa đầu đặc biệt trước, trong hoặc cuối chu kỳ kinh nguyệt dễ gây tới mệt mỏi, khó chịu gây ra khó khăn trong hoạt động hàng ngày của phụ nữ. Biểu hiện này thường dễ là một trong những biểu hiện hàng đầu của tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ. Mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc Phụ nữ bước sang tuổi tiền mãn kinh dễ mắc phải chứng mất ngủ. Biểu hiện thường thấy là khó ngủ hoặc ngủ một vài giờ sau đó tỉnh giấc và không thể ngủ say được như trước. Ngủ không ngon giấc d...
Đọc thêm

Nhân viên bán bảo hiểm trên 45 tuổi đã có vợ, có tiền sử mắc bệnh gút

Hình ảnh
Với người mắc gút, việc tập thể dục phù hợp giúp điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý, vừa rèn luyện sức bền cho khớp xương, vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe chung và điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý nghỉ ngơi và ngừng tập trong giai đoạn tái phát các cơn gút cấp. Dưới đây là các bài tập vận động hữu ích cho người mắc gút Đi bộ Đây là bài tập vận động rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trung bình khi đi bộ 1,6 km, cơ thể sẽ “đốt cháy” khoảng 100 calo. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người kết hợp với chế độ dinh dưỡng, việc đi bộ sẽ giúp giảm cân ở một mức độ nhất định. Đặc biệt, đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 50% so với người ít vận động. Đối với người mắc bệnh gút, việc đi bộ thường xuyên với cường độ thích hợp giúp tăng độ linh hoạt cho các khớp xương và tăng khả năng hồi phục của các khớp xương sau mỗi cơn đau do gút. Tập gym ...
Đọc thêm

Lưu ý khi sử dung bột mầm đậu nành cho phụ nữ lao động

Hình ảnh
Bột mầm đậu nành là thực phẩm rất tốt cho phái đẹp. Tuy nhiên để có được hiệu quả tốt nhất thì cần một số vấn đến. Dưới đây là những lưu ý khi sử dụng bột mầm đậu nành cho phụ nữ lao động Trường hợp nào ĐƯỢC dùng tinh chất mầm đậu nành? - Đối tượng có thể dùng tinh chất mầm đậu nành: Phụ nữ độ tuổi 18 trở lên - Nữ giới chức năng sinh lý giảm sút, khô âm đạo, da khô sạm, bắt đầu xuất hiện nám. Nữ giới tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh có các triệu chứng: da nhăn, sạm, nám, sắc mặt không tươi nhuận, tóc khô xơ, dễ rụng, bốc hỏa, mất ngủ, tích mỡ bụng, loãng xương - Nữ giới nhiều mụn trứng cá, da mặt xuất hiện tàn nhang. - Nữ giới ngực nhỏ cần cải thiện kích cỡ vòng 1. - Nữ giới bị rối loạn nội tiết tố, thiếu hụt Estrogen, bị bệnh đa nang buồng trứng… Những trường hợp không nên dùng tinh chất mầm đậu nành - Với những phụ nữ đang bị u xơ tử cung hoặc u nang buồng trứng có chế độ ăn uống đậu nành bình thường sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ không t...
Đọc thêm